Les 4 clés pour sortir de la charge mentale

Epuisée de devoir tout gérer ?

 

• Vous ressentez une sensation de saturation, de trop plein ?
• Vous vous sentez épuisée physiquement que mentalement en fin de journée ?
• Vos émotions sont à fleur de peau, vous manquez de patience et vous sentez parfois irritable ?
• Votre sommeil est perturbé, des pensées parasites tournent en boucle dans votre tête ?
• Vous avez du mal à prendre du recul ?

 

Si vous répondez oui à au moins 3 de ces questions, il est temps de réagir.

 

Ce que je peux remarquer chez la plupart de mes clientes c’est que bien souvent elles minimisent leur état et elles se rassurent avec des phrases comme : « oh, ça ira mieux demain, dans une semaine, c’est juste un passage, là vraiment ce week-end je vais me reposer… »

Les jours passent, l’épuisement s’accroit et il devient de plus en plus difficile de profiter des moments agréables.

 

En fait, c’est quoi au juste la charge mentale ?

 

La charge mentale ou je dirais plutôt la surcharge mentale désigne l’accumulation des sollicitations demandées à notre cerveau afin d’organiser au mieux les tâches du quotidien autant professionnelles, personnelles que familiales, c’est un peu la conséquence du « toujours plus », « toujours plus vite »

 

Un sujet à la mode ?

 

Et bien, peut-être que les médias en parlent plus mais la réalité est là, phénomène de plus en plus présent au sein de la communauté des femmes. Cette surcharge est bien réelle et les femmes osent à peine à en parler ou du bout des lèvres. Elles assument les multi-rôles qu’elles incarnent comme une mission attribuée d’office par la société.

 

Fort est de constater que le mode de vie des femmes a évolué depuis quelques décennies, la majorité d’entre-elles travaillent à l’extérieur. Même si les mentalités commencent à changer, il persiste néanmoins des différences dans la prise en charge des responsabilités domestiques. De plus, la gestion de la vie familiale devient de plus en plus complexe et demande beaucoup d’énergie pour l’accomplir, créant une charge du point de vue cognitif, sans fin. Ce qui signifie que les femmes cumulent charge mentale de travail et charge mentale familiale.

 

Les statistiques (voir tout l’article) du QAPA news sont assez éloquentes, je cite « Si les inégalités homme/femme existent au travail, elles semblent encore plus flagrantes au sein du foyer. Qapa.fr, 1ère plateforme digitale de travail en France a voulu savoir comment étaient réparties les différentes tâches familiales entre les mamans et les papas en effectuant un sondage* auprès de 18.002 personnes. »

• 50% des mamans déclarent s’occuper seules de leurs enfants à la maison
• 80% s’occupent seule du linge de maison et 60% du ménage
• 41% des mamans gèrent les courses et 88% les repas

 

La sensation de surcharge mentale est plutôt subjective car chaque femme en a une perception plutôt personnelle. Certaines vivent leurs responsabilités de façon sereine, même si parfois la pression et le stress sont bien présents. D’autres idéalisent leur rôle de maman, de femme, d’épouse menant de front leur vie familiale et professionnelle et parfois elle se mettent tellement de pression en cherchant à tout faire à la perfection qu’elles s’épuisent.

 

La difficulté dans ce que l’on nomme comme « tâches ménagères » pour les femmes est de minimiser la chose. A force d’entendre que c’est comme ça comme la fatalité d’assumer bien docilement ce rôle amène un déséquilibre des responsabilités familiales.

 

Un engrenage se met alors en place à un moment donné, les ressources personnelles étant mises à mal, badaboum, le vase déborde et c’est l’épuisement.

 

Toute une cohorte de ressentis négatifs commence alors : dévaluation de l’estime pensant ne plus être capable de tout gérer, sensation d’être toujours débordée, sentiment de culpabilité voir même de honte, d’incompréhension. La fatigue, le manque d’énergie deviennent un état permanent.  A l’intérieur, il y a bien de la souffrance, qu’elle soit physique ou psychologique.

 

Ces sensations de trop plein sont favorisées par le milieu dans lequel elles vivent et dépendent de divers facteurs comme le vécu à certaines périodes de leur vie.

 

Je vous invite aussi à lire l’article dans le Madame Figaro magazine sur la « Charge mentale : Le perfectionnisme domestique étouffe les femmes », vous y trouverez aussi un test pour détecter la charge mentale.

 

Voici les 4 clés pour alléger votre mental

 

Ne chercher pas… la femme parfaite n’existe pas !

 

1. Apprendre à impliquer toute la famille
   Demander de l’aide à son conjoint et aux enfants c’est peut-être le premier pas à faire. L’idéal étant de mettre tout à plat et lister les taches régulières, ensuite de réaliser, tous ensemble, un « tableau des tâches » selon les possibilités de chacun.
   
   Je vous invite à écrire tout de suite sur une feuille 3 tâches que vous pourriez déléguer.
   
   
2. Baisser le niveau d’exigence
   Apprendre à accepter « l’imperfection » des autres membres de la famille ou la manière différente de faire les choses.
   
    Dans quel(s) domaine(s) pensez-vous avoir un niveau d’exigence trop élevé ?
   
   
3. Avoir une meilleure organisation
   Il peut être judicieux de temps en temps de s’obliger à s’assoir et faire le point sur ce qui est important ou pas.  Remettre en question toutes les tâches que l’on se sent obligé d’accomplir et la façon de les accomplir.
   
    Je vous propose d’effectuer un inventaire mental, vous trouverez un tuto ici.
   
   
4. Prendre du temps pour soi
   C’est l’indispensable ingrédient pour se ressourcer et charger ses batteries. Car sous stress, non seulement on est moins efficace, mais ça se répercute aussi sur le reste de la famille.
   En prenant soin de ses propres besoins, on vient se nourrir de l’intérieur.
   
    Il a y différentes manières de prendre des petits remps au quotidien par quelques respirations, la méditation, la sophrologie, aller marcher…

 

En conclusion

 

Nous menons une vie assez stressante, happée par le temps et les activités contraignantes mais il est de notre responsabilité de prendre un moment pour réévaluer toute cette charge que parfois on s’oblige à faire.

 

Toutefois malgré tout ce que vous avez pu mettre en place, votre état ne s’améliore pas. Ne restez pas isolée et en cas de surcharge mentale et physique, je vous propose un accompagnement spécialisé.

 

La sophrologie fait partie des aides recensées pour apporter du soulagement. Elle permet de prendre du recul, d’évacuer les tensions mentales et physiques causées par le surmenage et retrouver le calme en soi.