Apprivoiser vos peurs

5 idées pour apprivoiser vos peurs

 

Qui n’a jamais ressenti de la peur ? 

 

Vous savez cette boule au ventre, ce nœud à la gorge qui m’empêche de s’exprimer, les mains qui deviennent moites au moment de serrer la main de quelqu’un, des bouffées de chaleur, le cœur qui bat la chamade, les idées qui se figent, les besoins urgents d’aller au toilette…

 

Tous ces symptômes physiologiques que l’on ressent, font états de nos différentes peurs (la peur de l’abandon, de l’échec, de ne pas être à la hauteur, de ne pas être aimé, de parler en public, la peur de manquer, de mourir, la peur de… etc)

 

Seulement nous oublions que la peur est, à quelque part, salvatrice. Et oui, la peur est une réaction émotionnelle, plus précisément l’émotion du danger, celle qui nous maintient en vie.

 

La peur est donc inhérente à notre survie et agit comme un signal d'alarme grâce à notre cerveau reptilien qui prend les commandes lors de « danger ». Sa fonction essentielle est de décoder les stimulus perçus comme menaçants pour l'organisme. Notre cerveau est programmé tel un puissant ordinateur et son travail est de trouver des solutions pour nous garder vivant le plus longtemps possible. 

Il est capable de faire des milliards de calculs en fonction des informations qu'il reçoit de l'extérieur par l'intermédiaire de nos sens et de notre pensée. Il vaut mieux essuyer de fausses alertes, que de les ignorer aux dépens de notre vie. 

Cependant, la peur est une réaction normale tant qu'elle ne paralyse pas systématiquement toute action de la vie courante et ne dicte pas des comportements limitants. Car bien souvent, ces peurs sont le fruit de notre imagination et de l’interprétation que nous faisons de la situation qui n’est, la plupart du temps, ni objective ni réelle.

 

Les différents visages de la peur

 

1. L’angoisse est une grande inquiétude. C’est une peur plutôt ponctuelle et survient souvent sous forme de crise, avec un sentiment de menace imminente.
2. L’anxiété est un état plutôt chronique. C’est une sorte d’exagération du processus de peur, un déséquilibre entre émotion et rationnel dû une anticipation que l’on se fait de quelque chose
3. La phobie (spécifique ou sociale) est une peur irrationnelle liée à une situation qui crée une angoisse incontrôlable. Elle devient alors invalidante et pathologique.

 

Comment je peux maîtriser mes peurs ?

 

Nos peurs nous indiquent le besoin de nous sentir en sécurité. Elles demandent avant tout d’être prises en compte, de les écouter et de prêter une attention particulière. 

 

Et si nous prenions le temps de nous poser, d’analyser la situation pour reconsidérer nos peurs de façon plus raisonnée ?

1) Être attentif aux alarmes psychocorporelles

Ecoutez les sensations de votre corps, même si ce n’est pas très agréable, cela permet d’en prendre conscience et aussi de vous dire que ces ressentis sont tout à fait normaux.

• Est-ce que j’ai de la peine à respirer ?
• Est-ce que ça me provoque un mal de ventre ?
• Est-ce que j’ai le cœur qui s’emballe
• Est-ce que j’ai de la peine à respirer ?
• Quelles sont les pensées liées à cette peur ?
• ….

 

2) Les identifier pour les libérer

Pour sortir de l’impuissance je vous propose un exercice

Prenez une feuille et un stylo et accordez-vous un moment pour dresser une liste de toutes vos peurs. 

• Quelles sont mes peurs ?
• Pour chaque peur, définissez son origine, si possible
• Quels comportements, attitudes sont associés à cette peur ?
• Qu’est-ce qui me gêne vraiment ?
• Derrière chaque peur se cache un besoin. De quoi ai-je besoin ?

 

3) Prendre du recul

Très souvent ce sont nos pensées qui provoquent nos émotions. L’idée est d’aller identifier cette petite voix qui joue le trouble-fête et de la mettre au défi :

• Est-ce que ce message est vrai ?
• Qu’est-ce qui me prouve que c’est vrai ? (si besoin écrire les choses tangibles de cette véracité)
• Est-ce que cette peur vient de mon besoin de tout contrôler, de mes exigences irréalistes ?
• Est-ce que cette peur m’appartient vraiment ou elle m’a été transmise ?

 

4) Trouver des solutions

Pour ne pas se laisser envahir par la peur et rester figé, il est important de se challenger et de sortir de sa zone de confort. C’est l’histoire des petits pas. 

• Comment je peux réagir autrement la prochaine fois que cette peur se présente ?
• Trouvez pour chaque peur un élément vous permettant de les relativiser
• Un peu comme un jeu, lancez-vous des petits défis pour les dépasser
• Trouvez des stratégies à mettre en place pour pallier au comportement limitant qu’elles induisent

 

5) Pratiquer des exercices de décharge

Lorsque vous êtes tout tendu, que l’anxiété vous gagne, des techniques dynamiques de sophrologie sont assez efficaces pour réguler les émotions. 

Il s’agit d’évacuer le stress et de rétablir le calme intérieur. 

• Pour cela, vous pouvez pratiquer l’exercice de contraction/détente de tout le corps. Vous allez inspirer, bloquer la respiration en contractant tous les muscles, puis expirez en relâchant tout. À pratiquer autant de fois que nécessaire
• La respiration abdominale est aussi une autre ressource

Enfin, ces pratiques permettent d’élargir votre zone de confort, de calmer le mental et progressivement faire comprendre à votre cerveau reptilien que la menace n’est pas si grande que ça.

 

Néanmoins, je suis consciente que pour certaines d’entre elles, surtout les phobies, il souvent difficile d’y arriver à les surmonter tout seul. 

 

C’est pourquoi, avec les différents outils à ma disposition, je vous accompagne à reprendre le contrôle sur ce qui vous gâche la vie.